“户外作业工作量大，大量出汗体内盐分流失快，大家可以带点淡盐水，适时补充能量。”6月11日8时，上线作业前的班前点名，柳州工务段柳州路桥车间柳州路桥危石工区工长韦华龙特意和班组队员们分享了防暑小妙招。

       暑运来临，伴随着持续性的高温天气，铁路运输生产进入艰苦而繁重的阶段。作为户外作业频繁、强度大的工务系统职工该如何做好防暑降温？

       专家指出，高温环境下，人体体温调节功能会出现障碍。当产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，气温过高、湿度大、风速小、体弱、劳动强度过大、过度疲劳都会产生一系列的中暑症状。所以在高温天气下保持人体体温平衡并处于正常值状态尤为重要。

       大量饮水。在高温天气里，不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的水及饮料，以免造成胃部痉挛。

       大量补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到及时补充，以满足人体正常需求。当职工从事体力劳动或进行剧烈运动时，至少每小时喝500至1000毫升的水。运动饮料也可以帮助人们在流汗过程中补充身体的盐分与矿物质。工务系统职工户外作业量大时可多喝淡盐水，同时少吃高油脂食物，饮食尽量清淡，条件允许可补充一些西瓜、青瓜、绿豆汤、酸梅汤等清凉食物。

       穿着合适的外衣并涂抹防晒霜。在户外，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的外衣。铁路职工在户外作业，一定要穿好长袖衣服，避免身体裸露在阳光下，可佩戴宽帽檐的遮阳帽，并涂抹防晒霜。合理调整作业时间，在保障作业进度的同时，安排作业人员有一定的饮水时间和间休时间，防止高温下长时间作业出现人员中暑现象。

       结伴行动，互相关心。在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施，解开衣扣并挪动至阴凉处所休息。

       关注职工心理健康。“心理中暑”不仅会给职工带来伤害，比如，思想上容易产生烦躁不安，出现烦闷、易怒的现象，从而影响工作效率。因此，使职工保持健康平和的心态，要像防暑一样防范职工“心理中暑”。可以有一些贴心的举措，如合理安排工作时间、轮休作业；通过一些活动，愉悦职工的心情，增加职工之间交流；通过对职工的细心关怀，及时发现不良情绪问题并正确干预。

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